Cu sosirea lunii iunie, temperaturile în România încep să crească semnificativ, iar vara face simțită prezența sa în mare parte a țării. Este important să luăm măsuri pentru a ne menține sănătoși și confortabili în timpul perioadelor de căldură intensă.
Iată câteva sfaturi care vă vor ajuta să vă protejați de căldură și să vă bucurați de vara în siguranță.
Hidratare adecvată, un aspect foarte important
Începeți prin a vă asigura că vă hidratați suficient. În zilele călduroase, organismul transpiră mai mult și pierde apă, ceea ce poate duce la deshidratare. Beți apă în mod regulat și evitați băuturile alcoolice și băuturile bogate în zahăr, deoarece acestea pot contribui la deshidratare.
De asemenea, este important să rămâneți în locuri răcoroase.C ăldura excesivă poate avea un impact negativ asupra sănătății. Încercați să rămâneți în locuri răcoroase în timpul zilei, cum ar fi în interiorul clădirilor cu aer condiționat sau în umbra copacilor în parcuri. Evitați expunerea prelungită la soare în timpul orelor de vârf, când radiațiile solare sunt cele mai puternice.
Protejați-vă de soare
Atunci când trebuie să fiți afară, purtați haine ușoare și de culori deschise pentru a reflecta razele solare. Folosiți o pălărie cu boruri largi pentru a vă proteja fața și ochii de razele directe ale soarelui. Nu uitați să aplicați și să reîmprospătați periodic loțiunea de protecție solară cu un factor ridicat.
Încercați să vă planificați activitățile fizice sau alte sarcini care necesită efort înainte sau după orele de vârf ale zilei. Aceasta vă va ajuta să evitați expunerea prelungită la soare și temperaturile ridicate. Dacă trebuie să faceți activități în timpul zilei, luați pauze regulate și căutați un loc răcoros pentru a vă relaxa.
În timpul verii, consumați alimente ușoare și proaspete, cum ar fi fructe și legume. Acestea conțin multă apă și nutrienți esențiali care vă vor ajuta să vă mențineți hidratați și să vă simțiți energici.
Acordați atenție semnelor de suprasolicitare termică: Este important să recunoaștem semnele suprasolicitării termice și să acționăm în consecință. Dacă vă simțiți amețit, aveți dureri de cap, senzație de oboseală excesivă sau pielea roșie și uscată, poate fi un semn că vă confruntați cu un episod de suprasolicitare termică. În astfel de cazuri, căutați imediat un loc răcoros, beți apă și luați o pauză.
Să ne menținem sănătoși pe timp de căldură implică în primul rând luarea de măsuri preventive și ascultarea corpului nostru. Prin respectarea acestor sfaturi simple, vom putea bucura de beneficiile verii și ne vom menține în siguranță în timpul perioadelor de căldură intensă, potrivit Sfatul medicului.
