Poți slăbi mergând pe jos? Toate activitățile fizice, inclusiv mersul pe jos, ard grăsimile și acest lucru vă poate ajuta să slăbiți.
Cu cât mergi mai mult și mai repede, cu atât vei arde mai multe calorii. Fie că mergeți pe trotuar sau pe o bandă de alergare, mersul este un antrenament minunat când vine vorba de pierderea în greutate.
Mersul pe jos, în special în aer liber, are foarte multe beneficii pentru sănătatea fizică și mentală. Un studiu publicat în Frontiers in Endocrinology a constatat că a face 7.500 de pași pe zi (sau 3.000 în ritm alert) ar putea fi suficient pentru a preveni diabetul de tip 2.
Cercetări ulterioare în Frontiers in Psychology au descoperit că expunerea la un mediu natural și spații verzi este asociată cu niveluri mai scăzute de stres și depresie.
„Mersul pe jos, mai ales în natură, folosește atât de puțină putere a creierului încât te oprești din gândit, motiv pentru care poți merge adesea undeva negândindu-te la nimic, aproape forțând relaxarea mentală”, spune antrenorul personal Rachael Sacerdoti, fondatorul It’s So Simple.
Mergând pe jos, poți slăbi 1-2 kilograme
Pentru o pierdere în greutate sigură și durabilă, Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandă oamenilor să slăbească între unul și două kilograme pe săptămână.
„Mersul este una dintre cele mai bune metode de pierdere în greutate, deoarece are un impact scăzut, ceea ce înseamnă că există mai puțin stres asupra articulațiilor și, prin urmare, un risc mai mic de rănire”, spune nutriționistul Lily Chapman pentru P3RFORM.
„Cantitatea de calorii pe care o arzi va depinde de caracteristicile tale personale, cum ar fi înălțimea, greutatea corporală, procentul de grăsime corporală și viteza mersului. Ca regulă generală, vei arde mai multe calorii dacă ritmul cardiac este mai mare, iar cineva care este mai puțin în formă va avea, în general, un ritm cardiac mai mare și, prin urmare, va arde mai multe calorii.
„Deoarece mersul pe jos este un exercițiu mai facil decât alergarea sau antrenamentul cu intervale de mare intensitate, mulți indivizi vor avea mai multe șanse să se țină de acest sport. În general, trebuie să ai deficit de calorii pentru a scădea în greutate. Dacă ardeți calorii mergând pe jos, nu va trebui să vă restricționați prea mult dieta, ceea ce înseamnă că aveți mai multe șanse să scădeți în greutate, pe termen lung.”
Un studiu realizat de International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders a constatat că între două grupuri de femei care au mers 30 de minute pe zi, respectiv 60 de minute pe zi, s-au găsit „schimbări benefice similare și semnificative” în variabilele sănătății lor (adică față de pierderea în greutate).
„Acest studiu arată că și o scurtă plimbare în fiecare zi este suficientă pentru a face modificări semnificative în cadrul grăsimii corporale, tensiunii arteriale și nivelului de colesterol”, spune Chapman, iar Sacerdoti este de acord. „Mersul este o activitate excelentă de început, mai ales pentru cei care au fost inactivi”.
