Migrenele sunt simptome debilitante, care îți pot afecta semnificativ calitatea vieții. Din fericire, odată ce medicul a exclus cauze mai grave ale durerilor tale de cap, există și unele remedii naturale care te pot ajuta să previi și să ții sub control migrena; descoperă-le în continuare!
Alimentația și migrenele: ce să mănânci și ce să eviți?
Primul pas în controlul migrenelor prin dietă este identificarea și evitarea alimentelor declanșatoare. Potrivit studiilor, unele dintre cele mai frecvente alimente și băuturi care pot provoca migrene includ alcoolul, în special vinul roșu, cafeaua, ciocolata, brânzeturile maturate, nitrații din carnea procesată și aspartamul [1].
Ce să mănânci pentru un eliminarea migrenelor
Pe lângă evitarea unor alimente, consumul altora poate avea un efect benefic asupra migrenelor. Alimentele bogate în magneziu cum ar fi legumele cu frunze verzi, nucile și semințele pot ajuta la prevenirea migrenelor. Suplimentarea cu magneziu poate reduce frecvența migrenelor. Alte alimente care pot ajuta sunt cele bogate în acizi grași Omega-3, cum ar fi peștele gras și semințele de in [2].
Regula celor trei mese pe zi este o altă strategie importantă în controlul migrenelor. Săritul peste mese sau timpul prelungit între mese poate duce la scăderea zahărului din sânge, ceea ce poate declanșa o migrenă.
Deshidratarea este, de asemenea, o cauză comună a migrenelor. Se recomandă consumul a cel puțin 4-6 pahare de apă pe zi pentru a preveni deshidratarea, dar necesarul poate varia în funcție de greutatea corporală, nivelul de activitate și alți factori. Semnele de deshidratare pot include sete excesivă, urină de culoare închisă, oboseală, amețeală și confuzie [3].
Descoperă informații suplimentare despre nevralgia Arnold, un tip particular de durere de tip migrenă, ale cărei cauze pot fi controlate eficient!
Remedii naturale pentru migrene: plante medicinale și uleiuri esențiale
Migrenele, dureri de cap intense și pulsatorii, pot fi adesea greu de gestionat. Există remedii naturale care pot ameliora simptomele, iar plantele medicinale se află în topul listei. Mușețelul, de exemplu, este cunoscut pentru proprietățile sale calmante; o infuzie de mușețel poate fi de ajutor în cazul unei migrene. Menta este, de asemenea, eficientă datorită proprietăților sale analgezice și de relaxare. Ghimbirul, cunoscut pentru acțiunea sa antiinflamatoare, este de asemenea util în combaterea migrenelor. Valeriana, folosită adesea pentru a induce somnul și a reduce anxietatea, poate contribui și ea la atenuarea migrenelor [2].
Uleiurile esențiale oferă și ele o modalitate naturală de a combate migrenele. Uleiul esențial de lavandă, de exemplu, este cunoscut pentru proprietățile sale calmante; el poate fi inhalat sau folosit pentru masajul tâmplelor. Uleiul esențial de mentă, cu efecte analgezice și de răcorire, poate fi de asemenea folosit pentru masaj sau poate fi inhalat. Uleiul esențial de eucalipt, cu proprietăți antiinflamatoare, poate ajuta la ameliorarea simptomelor migrenei prin inhalare sau masaj [1].
Deși aceste remedii naturale pot fi eficiente, este important de spus că ele nu trebuie să înlocuiască un tratament prescris de medic. Consultul medical este esențial înainte de a începe orice fel de tratament alternativ. Deși sunt naturale, aceste remedii pot avea efecte secundare sau pot interacționa cu alte medicamente.
Tehnici de relaxare și exerciții fizice pentru atenuarea migrenelor
Tehnicile de relaxare și exercițiile fizice pot avea un impact semnificativ în ameliorarea migrenelor. În primul rând, respirația profundă și controlată este o metodă eficientă de relaxare, care poate contribui la reducerea intensității durerilor de cap. Exercițiile de respirație, cum ar fi cele de tipul respirației diafragmatice, pot fi de ajutor.
În al doilea rând, relaxarea progresivă a mușchilor poate fi de mare folos în combaterea migrenelor. Această tehnică presupune contractarea și relaxarea progresivă a diferitelor grupuri de mușchi din corp, începând de la vârful picioarelor și terminând cu mușchii feței. Scopul este de a elibera tensiunea acumulată, care poate agrava migrenele [3].
În al treilea rând, yoga și meditația pot juca un rol crucial în reducerea stresului și relaxarea corpului, având un impact pozitiv asupra ameliorării migrenelor. Posturile de yoga pot favoriza circulația sângelui, în timp ce meditația poate ajuta la focalizarea și calmarea minții.
În sfârșit, activitatea fizică regulată, de intensitate moderată, poate contribui la reducerea frecvenței și severității migrenelor prin îmbunătățirea circulației sângelui și reducerea stresului. Deși exercițiul fizic intens poate declanșa migrene pentru unele persoane, o activitate fizică moderată și regulată, cum ar fi plimbările, înotul sau ciclismul, poate fi benefică [1].
În concluzie, adoptarea unei alimentații adecvate, utilizarea remediilor naturale precum plantele medicinale și uleiurile esențiale și practicarea unor tehnici de relaxare și exerciții fizice pot avea un impact semnificativ în atenuarea migrenelor. Deși fiecare persoană este unică și ceea ce funcționează pentru cineva, poate nu va funcționa pentru altcineva, te încurajăm să experimentezi și să testezi diferite soluții, până le găsești pe cele care funcționează cel mai bine în cazul tău!
Disclaimer: Acest articol are un rol strict informativ, iar informațiile prezentate nu înlocuiesc controlul și diagnosticul de specialitate. Dacă te confrunți cu simptome neplăcute, adresează-te cât mai curând unui medic. Numai specialistul este în măsură să îți evalueze starea de sănătate și să recomande testele necesare sau măsurile de tratament adecvate pentru ameliorarea simptomelor!
Surse:
- “15 Natural and Home Remedies for Migraine Relief.” Www.medicalnewstoday.com, www.medicalnewstoday.com/articles/322814, accesat la 31.01.2024;
- McDermott, Annette. “10 Natural Ways to Reduce Migraine Symptoms.” Healthline, Healthline Media, 24 Apr. 2017, www.healthline.com/health/natural-ways-to-reduce-migraines, accesat la 31.01.2024;
- “Migraine Home Remedies.” American Migraine Foundation, americanmigrainefoundation.org/resource-library/migraine-home-remedies/, accesat la 31.01.2024.
