Metodele de curățare a plămânilor pot aduce beneficii persoanelor care fumează, celor expuși în mod regulat la poluarea aerului și persoanelor cu afecțiuni cronice care afectează sistemul respirator, cum ar fi astmul bronșic, boala pulmonară obstructivă cronică și fibroza chistică.
Respirarea aerului poluat, a fumului de țigară și a altor toxine vă pot deteriora plămânii și chiar provoca probleme de sănătate. Menținerea sănătății plămânilor este esențială pentru sănătatea restului corpului.
Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), expunerea la poluarea aerului cauzează 4,2 milioane de decese în întreaga lume în fiecare an. Una din cinci persoane din Statele Unite moare din cauza fumatului de țigări.
Metode naturale de a-ți curăța plămânii. În acest articol, discutăm câteva dintre metodele care pot fi utilizate pentru a încerca să curățăm plămânii.
Cum se curăță plămânii
Mai jos puteți găsi exerciții de respirație și modificări ale stilului de viață care pot ajuta la eliminarea excesului de mucus din plămâni și la îmbunătățirea respirației.
1. Terapia cu aburi
Terapia cu aburi sau inhalarea cu abur implică inhalarea vaporilor de apă pentru a deschide căile respiratorii și a ajuta plămânii să scurgă mucusul.
Persoanele cu afecțiuni pulmonare vor observa că simptomele lor sunt mai grave în aerul rece sau uscat. Această vreme poate usca membranele mucoase din căile respiratorii și poate restricționa fluxul de sânge.
În schimb, aburul adaugă căldură și umiditate aerului, ceea ce vă poate ajuta să respirați mai bine și să slăbiți mucusul din căile respiratorii și plămânii. Inhalarea vaporilor de apă poate oferi o ușurare imediată și poate ajuta oamenii să respire mai ușor.
2. Tuse controlată
Tusea este calea organismului de a expulza în mod natural toxinele pe care le-a prins în mucus. Tusea controlată slăbește excesul de mucus din plămâni și îl trimite prin căile respiratorii.
Medicii recomandă ca persoanele cu BPOC să facă acest exercițiu pentru a-și curăța plămânii.
Urmați acești pași pentru a vă curăța plămânii de excesul de mucus:
- stai pe un scaun cu umerii relaxați, ținând picioarele plate pe podea
- încrucișează-ți brațele peste stomac
- inspiră încet prin nas
- expirați încet în timp ce vă aplecați înainte, apăsând brațele pe stomac
- tuse de 2 sau 3 ori pe expirație, ținând gura ușor deschisă
- inspirați încet prin nas
- odihnește-te și repetă după cum este necesar
3. Drenajul mucusului din plămâni
Drenajul postural implică întinderea în diferite poziții pentru a utiliza gravitația pentru a elimina mucusul din plămâni. Această practică poate îmbunătăți respirația și poate ajuta la tratarea sau prevenirea infecțiilor pulmonare.
Tehnicile de drenaj postural diferă în funcție de poziție:
1. Pe spatele tău
- Așezați-vă pe podea sau pe un pat.
- Puneți perne sub șolduri pentru a vă asigura că pieptul este mai jos decât șoldurile.
- Inspiră încet prin nas și expiră prin gură. Fiecare expirație trebuie să dureze de două ori mai mult decât inspirația. Aceasta se numește respirație 1: 2.
- Continuați exercițiul timp de câteva minute.
2. În lateral
- Culcați-vă de partea voastră, sprijinindu-vă capul pe un braț sau pernă.
- Pune perne sub șolduri.
- Exersați modelul de respirație 1: 2.
- Continuați exercițiul timp de câteva minute.
- Repetați de cealaltă parte.
3. Pe stomac
- Așezați o grămadă de perne pe podea.
- Culcă-te cu stomacul pe perne. Nu uitați să vă păstrați șoldurile mai sus decât pieptul.
- Îndoiți-vă brațele sub cap pentru a-l susține.
- Exersați modelul de respirație 1: 2.
- Continuați exercițiul timp de câteva minute.
4. Ceai verde
Ceaiul verde conține mulți antioxidanți care pot ajuta la reducerea inflamației în plămâni. Acești compuși pot chiar proteja țesutul pulmonar de efectele nocive ale inhalării fumului.
Un studiu recent care a implicat peste 1.000 de adulți din Coreea a raportat că persoanele care au băut cel puțin 2 căni de ceai verde pe zi au funcții pulmonare mai bune decât cele care nu au băut ceai verde.
5. Alimente antiinflamatoare
Inflamația căilor respiratorii poate face dificilă respirația și poate face pieptul să se simtă greu și aglomerat. Consumul de alimente antiinflamatoare poate reduce inflamația și poate atenua aceste simptome.
Alimentele care ajută la combaterea inflamației includ:
- curcumă
- legume cu frunze verzi
- cireșe
- afine
- măsline
- nuci
- Fasole
- linte
