Românii merg destul de des pe jos. Fie că o fac din necesitate, fie că vor să facă sport, probabil că cei mai mulți nu știau cât este de sănătos mersul pe jos de fapt. Ne poate feri de boli. Iată cum te poate ajuta mersul pe jos.
Mersul pe jos are numeroase beneficii pentru organismul nostru, indiferent de vârstă. Și asta pentru că activează circulația. Mersul pe jos face un adevărat masaj intern, care drenează sângele către inimă, oxigenează organismul, împiedică varicele, tonifică musculatura. Un mers pe jos eficace trebuie efectuat într-un ritm susținut și egal, o atitudine naturală și îmbrăcăminte comodă. Nu faceți pași prea mari, adaptați-vă la lungimea picioarelor, între 0,75 și 1,10 m în medie.
Mergeți pe jos cel puțin 30 de minute pe zi
Medicii ne recomandă sa mergem pe jos cel putin 30 de minute, in ritm alert, in cele mai multe zile din saptamana. „Alert” inseamna ca poti vorbi in timp ce mergi, dar nu poti canta. Daca programul nu-ti permite acest timp, poti merge in mai multe sesiuni mai scurte (de exemplu, 3 sesiuni de cate 10 minute fiecare), de-a lungul zilei, insa nu renunta! Orice activitate fizica practicata cat de putin este mai buna decat sedentarismul.
Daca inainte nu ai facut exercitii fizice in mod regulat, este recomandat sa incepi treptat. Poti porni sa mergi cinci minute pe zi in prima saptamana si apoi poti mari timpul cu inca cinci minute la fiecare alta saptamana pana cand vei ajunge la cel putin 30 de minute de mers pe jos. Pentru a obtine beneficii si mai mari pentru sanatate, tinteste 60 de minute de mers pe jos in majoritatea zilelor saptamanii. Cand esti prRomânii merg destul de des pe jos. Fie că o fac din necesitate, fie că vor să facă sport, probabil că cei mai mulți nu știau cât este de sănătos mersul pe jos de fapt. Ne poate feri de boli. Iată cum te poate ajută mersul pe jos.
Mersul pe jos are numeroase beneficii pentru organismul nostru, indiferent de vârstă. Și asta pentru că activează circulația. Mersul pe jos face un adevărat masaj intern, care drenează sângele către inimă, oxigenează organismul, împiedică varicele, tonifică musculatura. Un mers pe jos eficace trebuie efectuat într-un ritm susținut și egal, o atitudine naturală și îmbrăcăminte comodă. Nu faceți pași prea mari, adaptați-vă la lungimea picioarelor, între 0,75 și 1,10 m în medie.
Medicii ne recomandă să mergem pe jos cel puțîn 30 de minute, în ritm alert, în cele mai multe zile din săptămâna. „Alert” înseamnă că poți vorbi în timp ce mergi, dar nu poți cânta. Dacă programul nu-ți permite acest timp, poți merge în mai multe sesiuni mai scurte (de exemplu, 3 sesiuni de câte 10 minute fiecare), de-a lungul zilei, însă nu renunta! Orice activitate fizică practicată cât de puțîn este mai bună decât sedentarismul, potrivit Capital.
Pornește să mergi cinci minute pe zi în prima săptămâna
Dacă înainte nu ai făcut exerciții fizice în mod regulat, este recomandat să începi treptat. Poți porni să mergi cinci minute pe zi în prima săptămâna și apoi poți mari timpul cu încă cinci minute la fiecare altă săptămâna până când vei ajunge la cel puțîn 30 de minute de mers pe jos. Pentru a obține beneficii și mai mari pentru sănătate, țintește 60 de minute de mers pe jos în majoritatea zilelor săptămânii. Când eșți pregătit, fixează-ți că obiectiv să faci 10.000 de pași pe zi.
Transformarea mersului obișnuit într-o activitate fizică necesită o postura bună și mișcări făcute într-un anumit mod.
Cum trebuie să arăți când mergi pe jos?
- Capul este ridicat. Priverea este către înainte, nu către pământ. Bărbia este paralelă cu solul.
- Gâtul, umerii și spatele sunt relaxate
- Brațele se balansează ușor, cu cotul puțîn îndoit. Este recomandată o ușoară mișcare intenționată înainte și înapoi a brațelor. Umerii se mișcă natural.
- Mușchii abdomenului sunt ușor încordați și spatele este drept, nu arcuit spre înainte sau înapoi.
- Mergi uniform, călcând pe picior mai întâi cu călcâiul și apoi rulând spre vârful picioarelor.
