Ortopdeul Tarek Nazer ne spune cum ar trebui să dormim, fără să ne trezim cu dureri de spate. O atenție destul de mare ar trebui îndreptată și către salteau pe care o folosiți. Urmează zile de relaxare, aşa că aveţi grijă în ce poziţie vă odihniţi.
”Poziţia rea este poziţia de a dormi pe spate. Întradevăr este greu să dormi toată noaptea în aceeaşi poziţie, de asta o să vorbim şi de a doua poziţie corectă. Este de a dormi pe partea laterală. Niciodată să nu dormim pe burtă, cu faţa în jos. Atunci, automat este o poziţie total greşită şi poate provoca multe probleme” a explicat medicul.
Dormitul pe burtă forțează coloana vertebrală
Când dormim pe burtă, automat ne întoarcem capul în stânga sau în dreapta, pentru că nu poți dormi cu capul în pernă, iar coloana cervicală se forțează. Pot apărea dureri la nivelul umerilor, deoarece ne sprijinim direct pe umeri și pe piept. O problemă foarte frecventă pe care o întâlnim la multe persoane este dormitul cu o mână sub pernă. Din cauza că ei dorm ore întregi cu mâna sub pernă, apar dureri la nivelul umerilor și câteodată amorțeala care merge spre mână. Durerile și furnicăturile apar din cauza comprimării nervului și circulației sanguină la nivel rahial. Hiperextensia piciorului și durerile care apar la nivelul gleznei și al tendonului ahlian este o altă problemă pe care o întâlnim când dormim pe burtă.
Probleme cu coloana din cauza saltelei
În timpul somnului capul trebuie să se mențină în aceeași direcție cu coloana, iar acest lucru contează foarte mult de perna pe care o alegem. Deci, perna este foarte importantă, dar la fel și salteaua. Atunci când salteaua este prea moale coloana își ia o curbură care nu e tocmai anatomică și atunci poate să provoace dureri de coloană, deci nu trebuie să fie foarte moale, în așa fel încât să spijine coloana și să adopte o poziție corectă și neutră. Nu sunt foarte recomandate nici saltele cu memorie, mai ales pentru persoanele care au probleme cu coloana. De preferat ar fi saltelele cât mai tari .
Ortopdeul Tarek Nazer prezintă o demonstație cu pozițiile incorecte de somn
”Poziția corectă este să întindem picioarele, mâinile pe lângă corp, capul să fie la același nivel cu gâtul și cu corpul. Poziția asta nu e corectă, dacă de exemplu stăm cu picioarele încurcișate. Comprimăm circulația către picior și atunci este bine să stea unul lângă altul. La fel și mâna. Să nu încercăm să o punem sub pernă, sau în spatele capului. Asta provoacă dureri la nivelul coloanei.
A doua poziție este cea laterală. Atunci când dormim într-o poziție laterală, perna trebuie să fie un pic mai înaltă, în așa fel încât să stea capul. Putem să punem și o pernă între picioare, în așa fel încât să relaxăm piciorul. Poziția bebelușului este recomandată în unele cazuri. Dacă avem probleme de coloană, o poziție de hiperflexie relaxează coloana, în așa fel încât să se deschidă vertebrele, însă nu este recomandată pentru toată lumea și doar la anumite categorii care suferă de o problemă la nivelul coloanei.
”Cea mai greşită este poziţia pe burtă”
Atunci când ne întindem pe burtă noi sutem obligaţi să punem mâinile ori pe lângă noi şi atunci coloana este suprasolicitată într-o poziţie greşită. Dacă ne uităm la coloana toracală şi lombară vedem că ea face o curbură mai mare la nivelul coloanei lombare, unde pune o presiune pe zona lombară şi provoacă dureri în timp”, a explicat dr. Tarek Nazer, medic specialist Ortopedie, potrivit Antena 3.
