Dacă va trebui să dai jos kilogramele în plus pe care le-ai luat în perioada sărbătorilor, iată ce trebuie să faci.
7 trucuri care te vor ajuta să revii rapid la greutatea de dinaintea sărbătorilor:
1. Bea foarte multă apă
În general oamenii confundă setea cu foamea, iar în loc să bea apă, mănâncă. Drept urmare, atunci când crezi că ți-e foamne mai bine bea mai multă apă. Iar dacă, vei bea un pahar cu apă înainte de masă, vei mânca mai puțin și te vei simți sătulă.
2. Mănâncă porții mici
Reduce cantitatea de mâncare consumată ca să își fie mai ușor să slăbești. Vei elimina ușor cel puțin 500 de calorii dacă vei mânca doar două treimi din porția obișnuită. Foloseşte porţii mici în farfurii mai mici, care să fie astfel pline şi să ai impresia că mănânci mult, acest truc te va ajuta să îți păcălești mentalul.
3. Mănâncă mai des
Împarte-ți hrana zilnică în cinci porții, în loc să mănânci o dată sau de două ori pe zi. Mesele uşoare şi frecvente reduc drastic pofta de mâncare şi cresc energia organismului, îmbunătăţind starea de spirit. Gustări sănătoase, compuse din alimente neprocesate, cu un conţinut scăzut de zahăr, aşa cum sunt alunele, morcovii, ţelina, sunt recomandate de experți.
4. Scrie-ți îndemnuri la slăbit
Lipeşte prin casă bilețele pe care scrie-ţi mesaje inspiraţionale sau numărul de kilograme pe care vrei să le dai jos, ca să îți fie mai simplu să te abții de la tentațiile nesănătoase. Lipește-le pe ușa frigiderului, pe ușa șifonierului sau pe ușa de la intrare, așa vei avea mereu prezent în minte faptul că trebuie să ai un obiectiv de atins curând.
5. Renunţă la alcool şi la sucuri acidulate
Dacă renunţi la băuturile alcoolice şi în special la cocktailurile cu care te-ai desfătat de Sărbători şi la lichiorurile super aromate care te-au binedisupus în ultimele zile, nici nu îți poți imagina cât bine poți face organismului tău. Înlocuiește sucurile acidulate, inclusiv apa minerală sau sifonul, cu fresh-ul din fructe și legume.
6. Consumă proteine
Tentaţia este să considerăm că proteinele sunt rele şi să renunţăm la ele. Trebuie să ştii că proteinele sunt bune şi chiar indicate, însă în cantităţi reduse, extremele nefiind recomandate în nicio situație. Proteinele țin foamea la distanță pentru mai mult timp, iar carnea albă, dar și iaurturile slabe și nucile sau alunele sunt recomandate de nutriționiști.
7. Fă mişcare
Toate cele de mai sus ar fi aproape inutile, fără puţină mişcare. Pentru o stare generală de sănătate, dar şi pentru o siluetă de invidiat, exerciţiile fizice sunt foarte importante. Mergi în fiecare zi spre şi dinspre serviciu câte două sau trei staţii de autobuz pe jos, iar când ajungi acasă, fă abstracţie că blocul are lift şi urcă pe scări, dacă nu ai timp sau este prea constisitor să mergi la sală câte o oră pe zi, de trei ori pe săptămână, informează EVA.
