Cele mai sănătoase gustări pe care le poți consuma între mese. Nucile conțin proteine și acizi grași de calitate, necesari pentru controlul inflamației și reducerea riscului de boli cardiovasculare.
Una dintre problemele cu care ne confruntăm atunci când planificăm o dietă este alegerea gustărilor sănătoase pe care să le consumăm între mese. Gustările pot deveni o problemă dacă nu sunt alese cu atenție.
Este necesar să fugiți de alimentele ultra-procesate, bogate în zaharuri simple și grăsimi trans. Includerea acestei clase de produse în dietă va împiedica pierderea în greutate și va agrava markerii asociați cu sănătatea metabolică.
Pentru a nu avea nicio îndoială cu privire la aceasta, vă vom oferi mai jos o serie de sfaturi despre gustările sănătoase pe care ar trebui să le includeți în planul dvs. de dietă.
Cele mai bune gustări sănătoase: nucile
Nucile se caracterizează prin conținutul lor de proteine și lipide sănătoase. Printre aceștia din urmă se numără acizii grași omega 3, cunoscuți pentru proprietățile lor antiinflamatorii, așa cum se arată într-un articol publicat în Jurnalul Internațional de Științe Moleculare.
Consumul regulat al acestei clase de nutrienți contribuie la reducerea riscului cardiovascular, pe lângă stimularea pierderii în greutate la nivel abdominal.
Cu toate acestea, este necesar să luați anumite precauții cu nucile. Sunt gustări grozave, dar au o densitate calorică mare. Din acest motiv, nu este indicat să mănânci mai mult de o mână pe zi. În plus, se recomandă alegerea soiurilor lor naturale, fără prăjire și, dacă este posibil, fără sare.
Fructele sunt întotdeauna o opțiune valabilă de gustare
Alte alimente care pot fi consumate ca gustare sunt fructele. Produsele regnului vegetal se caracterizează prin aportul lor de vitamine și antioxidanți.
Antioxidanții sunt asociați direct cu un risc mai mic de a dezvolta boli complexe pe termen lung, potrivit unui studiu publicat în revista Vascular Pharmacology. Din acest motiv, este esențial să consumați regulat fructe și legume.
Folosirea legumelor ca aperitive este întotdeauna un succes. Alegeți fructele apoase, astfel vor oferi o notă răcoritoare și vor stimula sațietatea. Tăiați-le în bucăți mici și combinați-le pentru a profita de caracteristicile lor organoleptice.
Cu toate acestea, amintiți-vă să le consumați așa cum este, fără suc. Introduce sucurilor în locul fructelor poate fi dăunător. Aceste tipuri de produse, chiar dacă sunt făcute acasă, conțin cantități mici de fibre și produc creșteri mari ale glicemiei. Este întotdeauna de preferat să mănânci întreaga bucată de fruct, cu toate elementele sale.
Clatite de porumb
Clătitele de porumb sunt un succes dacă sunt folosite ca gustare pentru sportivi. Gustul lor este plăcut, nu conțin aditivi și glucidele pe care le au sunt complexe. Alegeți versiunea sa naturală, fără ciocolată, pentru a reduce aportul de zaharuri simple care pătează calitatea dietei.
Această clasă de produse poate fi combinată cu alimente proteice, cum ar fi brânza proaspătă sau mezeluri de curcan. În acest fel, vom obține o gustare sănătoasă, săracă în calorii și bogată în substanțe nutritive.
Amintiți-vă că este o combinație special concepută pentru oameni activi și sportivi. Dacă planul dvs. este sedentar, nu veți avea nevoie de un astfel de aport de carbohidrați.
O altă opțiune la fel de valabilă este înlocuirea acestor clătite de porumb cu omologii lor din orez. Proprietățile sale nutritive sunt foarte asemănătoare și principalele schimbări le veți găsi în ceea ce privește gustul și textura. Alege-le pe cele care îți plac cel mai mult.
