În oricare dietă pe care o urmăm este necesar să fim foarte atenți la ce mâncăm, dar ul rol deosebit îl au lichidele pe care le bem.
Este foarte cunoscut faptul, că pentru o sănătate bună ar trebui să consumăm aproximativ 2 litri de lichide pe zi.
Obezitatea și supraponderalitatea au devenit o problemă serioasă și trebuie să-i dăm o importață deosebită.
În 2019, unul din doi adulți era supraponderal în Olanda. Prin urmare, nu este surprinzător faptul că mulți oameni vor să slăbească câteva kilograme.
Știm cu toții că e nevoie de alimentație sănătoasă și mișcare, dar trebuie să fim atenți și la ce bem.
Iată o listă cu băuturi care ne vor ajuta să scăpăm de kilogramele în plus
Apă
Nu va surprinde pe nimeni că apa este numărul 1 pe această listă. Apa este cea mai sănătoasă băutură pe care o puteți bea, dacă vreți să slăbiți. Beți un pahar de apă înainte de masă și veți observa în curând că vă simțiți mai plini. „Cu cât beți mai multă apă, cu atât veți pierde în greutate”, susține nutriționistul Ilana Muhlstein.
Apă cu fructe
La un moment dat vă puteți sătura doar de apă simplă. O soluție este de a da apei o aromă diferită. Puteți face acest lucru cu ușurință, adăugând niște fructe proaspete pe care le lăsați să se infuzeze. Puteți adăuga, de asemenea, puțin suc în paharul cu apă, cum ar fi suc de afine, portocale sau grapefruit. În acest fel, apa dvs. „plictisitoare” are un gust puțin mai dulce, dar este totuși una dintre cele mai sănătoase băuturi dacă doriți să slăbiți.
Ceai verde
Ceaiul verde conține antioxidanți speciali, catehine. Aceste catehine ar trebui să stimuleze metabolismul și să facă corpul să ardă mai multe grăsimi. O analiză a paisprezece studii a arătat că persoanele care au băut mult ceai verde au pierdut în greutate cu aproximativ patru kilograme mai mult decât persoanele care nu au băut ceai verde.
Suc de vișine
Somnul slab este adesea legat de obezitate, creștere în greutate și dificultăți de slăbit. Un fruct care vă poate ajuta să dormiți mai bine este vișinul. Consumul de vișine sau de suc de vișine vă poate îmbunătăți calitatea somnului.
Acest suc de fructe gustos și sănătos conține în mod natural multă melatonină și triptofan. Aceste substanțe vă asigură că adormiți mai repede și, de asemenea, dormiți mult mai adânc și mai mult. Într-un studiu pe animale, două grupuri de șobolani au fost hrănite cu aceeași dietă bogată în grăsimi.
Un grup de șobolani a primit pudră de vișinată liofilizată, grupul de control nu. Șobolanii care au primit vișinele au înregistrat o reducere de nouă procente a grăsimii abdominale și a altor semne ale bolilor metabolice.
Cafea
Vești bune pentru toți iubitorii de cafea: o ceașcă de cafea vă poate ajuta să slăbiți. Atâta timp cât nu turnați mult lapte și zahăr în ea, desigur. Un studiu recent arată că consumul a patru căni de cafea pe zi poate duce la o reducere cu 4% a grăsimii corporale. Potrivit cercetătorilor, cofeina are un efect pozitiv asupra metabolismului.
Suc de grapferuit
Dacă vă place o băutură dulce, sucul de fructe sună ca o opțiune bună și sănătoasă. Din păcate, acest lucru nu este pe deplin adevărat. Deși sucurile de fructe sun sănătoase, acestea sunt deseori bombe uriașe de zahăr.
Nu sunt de ajutor dacă vreți să slăbiți. Dacă totuși vreți să beți un suc de fructe, optați pentru un pahar mic de suc de grapefruit. Într-un studiu de 12 săptămâni, o sută de bărbați și femei obezi au fost împărțiți în trei grupuri.
Primul grup a mâncat o jumătate de grapefruit înainte de fiecare masă; al doilea grup a băut un pahar de suc de grapefruit înainte de fiecare masă; ultimul grup nu a primit niciun fel de grapefruit. În medie, consumatorii de grepfrut au pierdut aproximativ 1,6 kilograme, iar cei care au băut suc de grepfrut au pierdut 1,5 kilograme. Grupul de control, care nu a primit grepfrut, a pierdut mai puțin de jumătate de kilogram în cele douăsprezece săptămâni.
Suc de pepene verde
În timpul sau după exerciții fizice este bine ca organismul dumneavoastră să bea o băutură dulce. Cu toate acestea, nu alegeți o băutură din distribuitorul automat, ci alegeți, de exemplu, sucul de pepene verde.
Pepenele verde este bogat în L-citrulină, un aminoacid care ajută la eliminarea acidului lactic din mușchi și la reducerea durerii și oboselii musculare. Doriți să vă faceți propriul suc de pepene verde?
Combinați 1200 de grame de pepene verde copt fără semințe (cubulețe) și o ceașcă de apă rece într-un blender sau robot de bucătărie. Se amestecă până devine lichid.
Un shake de proteine vegetale organice
Proteina este elementul constitutiv al mușchilor și promovează sațietatea. Acest lucru poate ajuta atât la pierderea în greutate. Dacă sunt sărace în calorii, băuturile bogate în proteine pot fi un instrument eficient pentru a pierde în greutate, mai ales dacă le beți ca înlocuitoare de masă sau ca gustări.
Ceai alb
Când vine vorba de ceai sănătos, ceaiul verde este o adevărată vedetă. Cu toate acestea, ceaiul alb este, de asemenea, sănătos și vă poate ajuta să slăbiți. Ceaiul alb conține o combinație puternică de ardere a grăsimilor de cafeină și catehină EGCG.
Studiile în laborator arată că această catechină previne formarea de noi celule adipoase. Ceaiul alb stimulează metabolismul și capacitatea organismului de a descompune grăsimile existente și de a le folosi pentru energie, potrivit cercetărilor.
Un smoothie cu conținut scăzut de calorii
Smoothele cu conținut scăzut de calorii sunt o modalitate bună de a contracara senzația de foame. Cel mai bine este să faceți singur un astfel de smoothie, astfel încât să știți exact ce conține băutura. Luați niște fructe de pădure congelate, niște lapte (de migdale) și amestecați totul împreună, potrivit dcmedical.ro
