Alimente care întăresc sistemul imunitar. În mijlocul pandemiei, alimentația ar trebui să fie marele aliat pentru a vă întări sistemul imunitar și, deși trebuie să știm că nu există soluții miraculoase, există anumite principii generale pentru menținerea unui sistem imunitar sănătos care constă, fundamental, în a avea o dietă sănătoasă.
Multe studii științifice confirmă faptul că o dietă variată și sănătoasă, precum și consumul de probiotice în mod regulat, contribuie la buna funcționare a apărării. Trebuie să ținem cont de faptul că anumiți nutrienți, precum cuprul, zincul, fierul, seleniul, vitaminele A, B6, B9, B12, C și D sunt legate de funcționarea normală a sistemului imunitar.
Următoarele alimente ar trebui să facă parte din meniul tău zilnic:
Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi. Bogat în calciu și bacterii bune, iaurtul ajută la echilibrarea sistemului digestiv. Consumul zilnic de o cană de iaurt întărește flora bacteriană și reduce riscul de infecții gastrointestinale.
Fructe roșii și citrice. Fructele roșii sunt printre cei mai buni antioxidanți din regnul plantelor; de asemenea, conțin mai puțin zahăr decât multe fructe. La rândul său, citricele sunt o sursă excelentă de vitamina C. Printre opțiunile pe care le avem: afine, căpșuni, portocale, mandarine, lămâie, etc.
Alimente care întăresc sistemul imunitar. Ar trebui să facă parte din meniul tău zilnic!
Usturoiul și ceapa. S-a dovedit că proprietățile bactericide, antivirale și imunostimulatoare ale acestor alimente măresc apărarea.
Brocoli. Oferă numeroase minerale și vitamine, printre care se remarcă A, C și E, precum și antioxidanți și fibre. Cel mai bun mod de a obține toți nutrienții săi este să-l mănânci crud sau la aburi. Broccoli activează apărarea datorită glucozinolaților care stimulează sistemul imunitar.
Amintiți-vă, trebuie să mențineți o dietă variată, bogată în fructe, legume, cereale integrale; și să limitați consumul de alimente procesate, bogate în grăsimi și zahăr. Hidratarea corectă vă va aduce, de asemenea, mai multe beneficii!
