„Afecțiunea secolului XXI” te distruge. Stresul, programul de lucru în ture, obiceiurile de somn nesănătoase, mesele copioase luate cu puțin timp înainte de culcare și consumul de cafea sunt factorii externi ce duc la insomnie, cea mai frecventă tulburare de somn care afectează peste 30% din populație de-a lungul vieții.
Cum se tratează insomnia?
Într-o postare pe Facebook, cunoscutul medic nutriționist Mihaela Bilic atrage atenția asupra problemelor de sănătate care pot apărea în urma tulburărilor de somn. În opinia dumneaei, nu alimentația este cea mai importantă, ci somnul.
„De ce dăm vina pe mâncare atunci când ne îmbolnăvim… În loc să ne întrebăm cat și cum am dormit?! (…) Toată lumea vrea să știe cum ne putem crește imunitatea și rezistența la boli, gândindu-se în primul rând la alimentație ca la principalul element de care depinde sănătatea noastră.
E adevărat, acizii grași omega 3, vitaminele antioxidante A și C, vitamina D, probioticele și mineralele pot avea un efect benefic. Însă înainte de a vă ameliora dieta, n-ar fi rău să vă întrebați cat și cum dormiți.
Somnul de calitate (odihnitor și suficient ca durată) este de departe cel mai important factor de creștere a imunității. În somn corpul nostru se reface. Prin intermediul somnului sistemul nervos este hrănit. Și tot în somn se face “curățenie” la capitolul celule moarte, îmbătrânite sau bolnave.
Nu întâmplător dormim 30% din viața noastră. Fără somn nu putem funcționa și, surprinzător, este mai important decât hrana. Privarea de somn duce rapid la tulburări neurologice grave și chiar la moarte, deși de foame putem răbda săptămâni întregi”, a scris Mihaela Bilic.
7-9 ore pe noapte are efecte miraculoase asupra întregului organism
Insomnia, care a denumit-o direct „afecțiunea secolului XXI”, și stresul sunt afecțiuni la modă, iar 7-9 orede somn pe noapte are efecte miraculoase asupra întregului organism.
„Stresul cronic și insomnia sunt afecțiuni la modă în secolul XXI de care societatea nu numai că nu vorbește. Dar nici măcar nu sunt declarate boli serioase, care să beneficieze de un tratament compensat de către stat. Lipsa de somn pare a fi apanajul omului modern și chiar ni se induce mesajul că nu merită să-ți petreci viața dormind. Cu cat ești mai activ și mai ocupat cu atât ești mai valoros.
Un somn de 7-9 ore pe noapte are efecte miraculoase asupra întregului organism. De la imunitate la digestie, metabolism, sistem nervos și endocrin. Un somn odihnitor ne protejează de obezitate și Alzheimer, crește puterea de concentrare și atenția performanțele fizice și rezistența la boli.
Inclusiv în cazul copiilor s-a demonstrat că o oră de somn în plus dimineața (cu începerea școlii de la 9:00) ar fi un element pozitiv pentru randamentul lor de peste zi”, a punctat Mihaela Bilic.
„Simțim cu toții că după o noapte nedormită, nu poți face mare lucru a doua zi. În somn ne încarcăm bateriile. Iar pauza alimentară de 8-10 ore din timpul nopții permite organismului să ia o pauză de la digestie/metabolism, să se refacă și să se pregătească pentru ziua care urmează.
Fără mâncare se poate, fără somn nu! Așa că dacă vă pasă cu adevărat de sănătate faceți din odihnă o prioritate. Și numărați oi până adormiți, în loc să fiți conectați permanent la noutățile de pe rețelele de socializare. Ecranele alungă somnul iar lipsa de somn scade imunitatea…. acum să vă văd cum rezolvați această dilemă”, a mai spus Mihaela Bilic.
