Acestea sunt cele 5 băuturi care îngrașă cel mai mult. Evită-le cât poți! În vacanță, suntem tentați să mărim consumul de băuturi bogate în zahăr.
„În mod normal, aceste băuturi sunt consumate de obicei în ocazii speciale, când ieșim să bem ceva sau să mâncăm și să luăm masa departe de casă”, explică CuídatePlus Ana Sánchez Morillas, dietetician-nutriționist și autor al Paso de dietas.
Organizația Mondială a Sănătății (OMS) recomandă să nu depășească 25 de grame pe zi de zahăr (6 cuburi). „Bând unul sau două pahare dintr-o băutură răcoritoare sau suc ambalat, am depăși deja această cantitate. Prin urmare, este convenabil să acordați atenție cantității de zahăr pe care trebuie să o consume minim ”, avertizează dieteticianul-nutriționist.
Care sunt cele mai îngrășătoare băuturi?
Sánchez Morillas enumeră care sunt cele mai dulci băuturi, explicând ulterior de ce ar trebui limitat consumul lor:
- Bauturile.
- Sucuri industriale.
- Băuturi lactate precum shake-uri de ciocolată.
- Energizante.
- Băuturi alcoolice.
Sucurile conțin mult zahăr?
„Băuturile răcoritoare conțin mult zahăr, cu excepția celor ușoare sau zero, care au îndulcitori. O doză de suc conține între 25 și 30 de grame de zahăr (aproximativ 7 sau 8 cuburi de zahăr). La fel se întâmplă și cu așa-numitele băuturi izotonice, cărora li se atribuie proprietăți benefice atunci când aveți probleme intestinale și, în realitate, conțin 26 de grame de zahăr pe cutie, care nu sunt sănătoase pentru această situație ”, explică Sánchez Morillas.
Dar sucurile ambalate?
În ceea ce privește sucurile ambalate, potrivit dieteticianului-nutriționist, „consumul lor ar trebui redus la anumite ocazii datorită conținutului ridicat de zahăr și al absenței fibrelor. Este chiar una dintre cele mai populare băuturi pentru copii, iar sucurile ambalate au mai multe zaharuri gratuite decât sucurile naturale. Deși întotdeauna cea mai bună opțiune este să luați întregul fruct, deoarece fibra pe care o conține eliberează zaharuri încet, evitând vârfurile de glucoză din sânge ”.
Băuturile alcoolice te fac să te îngrași? Și cocktailurile?
„Băuturile alcoolice conțin zaharuri într-o măsură mai mare sau mai mică”, spune dieteticianul-nutriționist, precizând că „cea mai mare problemă este în alcoolul pe care îl conține, oferind 7 calorii pentru fiecare gram (aproape la fel ca grăsimile). Prin urmare, acestea sunt foarte calorice și sunt considerate calorii goale, deoarece nu au niciun efect benefic asupra organismului și, în plus, trec rapid la depozitele de grăsime, crescând greutatea corporală ”.
Sánchez Morillas spune că „combinația din cocktailuri este de obicei alcool și băuturi cu mult zahăr, astfel încât consumul lor ar trebui să fie sporadic. Cocktailurile care nu conțin alcool pot fi o opțiune mai bună, dar, în același mod, este indicat să le consumați din când în când, deoarece sunt foarte zaharoase ”.
